الأمراض النفسية الشائعة وعلاجها

 

يعتبر النوم الجيد أمرًا حيويًا لصحتنا ورفاهيتنا العامة، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد. ومن خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة وتناول بعض الأطعمة المفيدة، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ.

هناك أطعمة تحسن من جودة نومك:

1. الموز: يحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم الذي يساعد في الاسترخاء.

2. الشاي الأخضر: يحتوي على اللاسينين والتي تساعد في الهدوء والاسترخاء.

3. اللوز: غني بالمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين B6 الذي يعتبر مهما لتركيب السيروتونين والميلاتونين.

4. اللبن: يحتوي على التربتوفان، الذي يساعد في تعزيز النوم العميق.

5. الأفوكادو: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويمكن أن يساعد في النوم بشكل أفضل.

6. السمك الدهني: مصدر غني بأوميغا 3 والذي يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.

7. العسل: يحتوي على الجلوكوز، الذي يساعد في إطلاق السيروتونين الذي يحسن النوم.

8. الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات والميلاتونين والتي تعزز النوم.

تذكر أن تتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بوقت مناسب وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم لتفادي الشعور بالثقل والانزعاج أثناء النوم.