الأمراض النفسية الشائعة وعلاجها

 

هناك 2.8مليون شخص يموتون بسبب السمنة سنويا والتخلص من دهون البطن متعب للغايه..  دهون البطن " الدهون الحشوية " هي الدهون التي تتراكم في عمق البطن في الحيز المحيط بالأعضاء.. ترتبط زيادة الدهون الحشوية ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة.. 

هناك عدة طرق للتخلص من هذه الدهون

التمرين 

هو أفضل وسيلة يمكن ان تحقق فيها الصحة الجسدية والعقلية.. ثبت أن التمارين المنتظمة 

1. تساعد في تعزيز مستويات الطاقة 

2. تحسين الحالة المزاجية..

 فوائدها: 

1. توسع مدار عقلك.

2. تحافظ على قوة العظام.

3. انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض. 

4. تساعد على فقدان الدهون.

المشي 10.000 خطوة يوميًا على الأقل

1. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

2. يؤخر ظهور الدوالي.

3. تحفيز نشاط الجهاز الهضمي.

4. تعزيزوتحسن قدراتك العقلية.

5. يخفف آلام المفاصل.

6. تحسين نومك.

7. يساعد في حرق الدهون الحشوية أي دهون البطن.

الكارديو

أفضل طريقة لمكافحة الدهون هي تمارين الكارديو. ستحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل، حتى 60 دقيقة، وذلك اعتمادا على مقدار ما تريد أن تخسره. لا يجب أن تكون عداء لتربح المعركة، حيث أن بعض الرياضات الأخرى كافية لتحقيق هدفك، مثل السباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والرقص والمشي السريع.

تمارين القوة

هذا النوع من التمارين يساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة.. وهناك ألعاب أخرى مثل الملاكمه أيضا تساعد على حرق الدهون بكميات كبيره ولعبة الMMA تساعد على حرق الدهون الحشويه. 

طريقة تناول الطعام

هل تريد الشعور بالراحة على المدى الطويل والاستمرار في فقدان الدهون، حتى بعد مرور أيام ؟  أفضل طريقة تكمن في اتباع نظام غذائي معين، وتغير نظرتك لطعام و تغيير طريقة تناول الطعام أي تقوم بحساب عدد سعراتك الحراريه وكم يحتاج جسمك من كمية الألياف و البروتينات والكربوهيدرات أيضا.. لتحصل على نتائج جيدة وطويلة المدى.

نظام مشبع بالمغذيات

المغذيات هى: الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، وهي الأنواع الرئيسية من المغذيات الكبيرة في الطعام المغذيات التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة يوميًّا.

1. البروتين الخالي من الدهون: اللحوم والأسماك والدواجن.

2. الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو والبيض.

3. الكربوهيدرات: البطاطس والأرز الأبيض والبني.

4. توقف عن تناول هذه الأطعمه: مشروبات سكرية والأغذية المصنعة والدهون المشبعة.

5. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على رفع مستوى الطاقة بجسمك وتساعد في عملية حرق الدهون وتقي من الأمراض والسمنة.

شرب الماء 

1. الحماية من الجفاف.

2. تحسن النشاط البدني.

3. قم بشرب 3-4 لترات في اليوم يساعدك في حرق الدهون الحشوية.

توقف عن الأكل قبل النوم بفتره

1. يساعدك على النوم بشكل أفضل.

2. يساعد الجسم على إتمام عملية الهضم بشكل سلس.

3. زيادة مستويات الطاقه.

4. يساعد الجسم في حرق الدهون.