الأمراض النفسية الشائعة وعلاجها

صورة تعبيرية

خسارة الوزن

 تحقيق فقدان الوزن عادةً يكون نتيجة لاستهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. أما فقدان الوزن، فيتحقق من خلال اتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية. في معظم الحالات، يتم فقدان الوزن عن طريق تخفيض الدهون في الجسم، ولكن في حالات الحميات الشديدة أو فقدان الوزن الكبير، يمكن أن يفقد الجسم البروتين وعناصر أخرى. قد تكون فقدان الوزن حتى بنسبة قليلة مفيدة للصحة، حيث يشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن فقدان ما بين 5-10% من وزن الجسم يحسن ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم.

فمن غير الممكن فقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد، ولا يُعتبر فقدان الوزن بسرعة صحيًا. كثير من الناس يلجأون إلى أساليب خاطئة لفقدان الوزن، مثل تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير، أو اتباع حميات غذائية قاسية، أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. ومع ذلك، يُعتبر فقدان الوزن الصحي والآمن بين 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع، أو نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. يمكن للجسم أن يفقد وزنًا أكثر من ذلك من خلال مزج النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يحدث نزول وزن سريع في البداية، وهذا طبيعي بسبب فقدان ماء الجسم. يجب الانتباه إلى أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان الماء والكتلة العضلية والعظام بدلاً من فقدان الدهون. لذا، يُوصى بالتدرج في عملية فقدان الوزن.

للتمييز بين فقدان الدهون والعضلات أثناء فقدان الوزن، قد يكون من الأفضل للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن عدم الاعتماد على الميزان فقط. قد يُنصح للأشخاص في بعض الأحيان بتركيزهم على قياس كمية الدهون التي تم فقدها في الجسم بدلاً من التركيز على عدد الكيلوغرامات. يمكن استخدام مقاييس مختلفة لتقدير نسبة الدهون في الجسم، مثل أخذ قياسات الجسم أو استخدام أجهزة قياس نسبة الدهون في الجسم. إذا زادت نسبة العضلات في الجسم، فهذا يُعتبر مؤشرًا صحيًا بغض النظر عن الوزن الإجمالي.

نصيحة

باختصار، لا يُوصى بفقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد، ويجب تجنب الأساليب الغير صحية لفقدان الوزن. الهدف هو فقدان الوزن بشكل آمن وتدريجي، مع التركيز على فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات والصحة العامة للجسم.